Verschaffe dir einige Minuten der Ruhe, stelle dein Handy in den Flugmodus und sorge für frische Luft. Diese Atemübung ist leicht und kann überall nachgemacht werden:

• Setze, stelle oder lege dich bequem hin.

• Öffne bewusst deinen Brustkorb, indem du deine Schultern nach hinten & unten schiebst.

• Versuche durch die Nase einzuatmen.

1. Beginne über 4 Zähler kurz und kräftig einzuatmen.

2. Halte den Atem bis zu 7 Zählern an (bleib in dener Komfortzone, ggf. verkürzte das Anhalten & stiegere es erst im Laufe deines Atemtrainings)

3. Lass den Atem über 8 Zähler langsam und lange nach außen fließen (nutze die Lippenbremse, also nur leicht geöffnete Lippen)

4. Wiederhole dies so lange, wie du dich damit wohlfühlst oder zumindest 8 - 10 Zyklen. Lass die Atmung anschließend wieder natürlich fließen und spüre nach.

   
   

   Gut zu wissen: Für die Einatmung muss das Zwerchfell einen Unterdruck erzeugen, um Luft einzusaugen. Mit der Ausatmung entspannt es wieder und wir nutzen diesen Prozess, um diese Entspannung im ganzen Körper zu verteilen ... deshalb ausatmen & loslassen.