Boxatmung

Atme die Zukunft ein und die Vergangenheit aus.

Bei dieser entspannenden Übung stellt man sich ein Quadrat oder eine "Box" mit 4 gleich langen Seiten vor ... an jeder Seite steht eine 4 für die Länge des Zählens. Auch hier bietet es sich an, für einen ungestörten Ort und Ruhe zu sorgen, um mit der Aufmerksamkeit bei sich bleiben zu können.

Ruhige Musik oder ein Aromaöl können den Prozess der Entspannung unterstützen.

1. 4 Zähler einatmen

2. 4 Zähler die Luft anhalten

3. 4 Zähler ausatmen

4. 4 Zähler ausgeatmet anhalten

Bitte bleibe immer in deinem Komfortbereich und verkürze ggf. zu Beginn das Zählen. Wiederhole dies 8 - 10 Mal und atme anschließend wieder in deinem natürlichen Rhythmus, spüre nach.